摆脱节后综合征几招助你“满血复活”

春节长假已经结束，不少人在重返学习、工作岗位后，出现诸如焦躁不安、消化不良、疲劳失眠等一系列“节后综合征”，如何摆脱节后综合征的困扰，快速恢复最佳状态，我们一起来听听医生的建议。

春节是阖家团圆的日子，走亲访友少不了美味佳肴，稍不注意就容易暴饮暴食，引起肠胃不适。另外，外出旅游、好友聚会，心情长期处于较为兴奋的状态，因此，复工复学后就容易产生心理压力，出现身体困倦、四肢乏力、做事无法集中精力等症状，这些都是节后综合征。

区人民医院内科主治医生 郭泽楷：从生理上来讲，主要是因为长假期间，生活节奏被打乱，破坏了原有的生物钟，加上饮食、睡眠不规律，缺少运动等原因，造成身体的各个器官非正常运转，从而出现头痛、胃痛、眼睛干涩、入睡困难等生理症状。从心理上来讲，由轻松的长假转为紧张、高压的工作，容易产生心理落差。

连日来，区人民医院接诊的患者中，就有不少是因长假期间熬夜、贪玩、暴饮暴食等引起的感冒和肠胃不适。医生指出，摆脱“节后综合征”，要从调节作息时间和改变饮食习惯入手。

区人民医院内科主治医生 郭泽楷：一方面，节后要及时调整作息，睡前不要让大脑高度兴奋，减少电子产品的使用，定好闹钟，早睡早起。另一方面，适当进行轻度运动，比如散步、慢跑、瑜伽、打球等等。第二个要合理改变饮食结构，多菜少肉七分饱，多喝水。适当减少肉类摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维。但也不能只吃素食，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

此外，春节假期连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成拖延、抗拒上班等不良情绪，对此，医生建议不必过于焦虑，可以通过将工作量化、列出备忘清单的方式合理安排工作，以便假期和工作平稳过渡。

区人民医院内科主治医生 郭泽楷：工作要有计划，有节奏，循序渐进。明确每天的任务并标注轻重缓急，保持正常的生活和工作节奏，同时多给予自己积极的心理暗示。另外，可以通过喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话，也可以进行午休，确保精力充沛。