发布时间：2024-01-31 19:49:03 来源：潮州信息网
近年来，越来越多的潮州市民认识到吸烟危害健康的重要性，纷纷加入到戒烟或是帮助亲友戒烟的行动中，开启个人以及家庭的无烟新生活。然而，烟瘾难以摆脱，有部分人在戒烟之路上屡战屡败。今天，小编就推荐专业戒烟门诊的“技术活”，为大家提供参考，一起在日常生活中当好“戒烟”气氛组↓↓↓
那亲友应该如何出谋划策、如何助力呢？在中山医院戒烟门诊10余年的临床实践基础上，我们总结了以下五条重要的建议：
1
了解戒烟的主体
是吸烟者本人
在推动吸烟者戒烟时，需要强调戒烟的行动主体和最大受益人就是吸烟者本人。亲友可能是吸烟者下定决心戒烟的动力，或者是他们戒烟路上的支持者，但更需要吸烟者明白戒烟更多是为了自己，以避免人际关系变动的影响，动摇吸烟者戒烟的决心。
2
了解戒烟是个
循序渐进的过程
一般来说，烟民戒烟分为几个阶段，首先考虑戒烟，然后暗下决心、准备戒烟，继而进入实际行动[1]。亲友可以通过观察和交谈了解他处于哪个阶段，给予相应的督促。
如果烟民还没有考虑戒烟，那就给他普及吸烟的危害、戒烟的好处，促使他思考自身的吸烟问题；如果烟民已经在考虑戒烟，可以帮他查找戒烟的方法和联系专业戒烟的机构（例如戒烟热线和戒烟门诊），这些都有助于他从心动期进入行动期。
相反
如果不切实际、盲目快进有时候反而会事与愿违。比如在吸烟者还没有认真考虑戒烟的时候，就给他买一堆戒烟产品，结果可能是吸烟者并不会认真对待；或者虽然使用了戒烟产品，但因为事起仓促而影响了效果，反而打击了所有人对其戒烟的热情与信心。
3
了解戒烟是件
严肃而科学的事
我们都知道吸烟危害健康，包括主动吸烟者和暴露于烟草烟雾中的被动吸烟者。因此，吸烟不仅仅关系到全国3亿多烟民的身体健康，二手烟更会将这种危害扩大到更多人群，导致严重的公共健康问题。
此外，可能不为大众所知的是，烟草依赖本质上是一种成瘾性疾病，尼古丁则是罪魁祸首。所以，戒烟其实是针对尼古丁成瘾进行的治疗，包括心理行为干预以及药物治疗[2]。只有正视这一点，我们才能摆正心态，不再一味地把戒烟失败归咎于“缺乏意志力”“只是不想戒”等原因。这些说法似是而非，却极大地消耗了烟民戒烟的信心，容易导致他们直接从戒烟的起跑线上退赛。
另外
帮助烟民戒烟也应当遵循科学的态度，应当去专业的戒烟热线或戒烟门诊寻求帮助[3]。
我们见过不少亲友购买电子烟或五花八门的所谓“戒烟神器”等三无产品赠送给烟民戒烟的案例，而实际上电子烟的危害并不低于传统卷烟，而三无戒烟产品未经科学验证，既无确切疗效又有不小的安全隐患，完全不可取[4]。
4
了解陪伴的重要性
尼古丁成瘾的治疗需要时间，特别对于中重度成瘾的烟民而言，戒烟不可能一蹴而就。在此过程中不仅吸烟者需要有充分的耐心面对烟瘾的反复来袭，在旁的亲友更要对他们投以宽容的目光，时常鼓励以及耐心倾听远远好过冷言冷语或讥笑嘲讽。亲友在戒烟路上不离不弃的陪伴会使戒烟者勇气倍增，一起走过这段时间也会让彼此的关系更加紧密[5]。
5
从细节做起
作为戒烟者身边的人
可以对一些可能导致复吸的关键细节保持关注并对戒烟者的行为加以引导，日积月累就会产生令人惊喜的变化。比如清理生活环境中的烟草制品，让戒烟者无法轻易地拿到烟；监督戒烟者在想抽烟时延迟点烟，很可能20分钟后烟瘾就会消退；在戒烟者想吸烟时和他一起散步、看电影等；帮助戒烟者发现新的爱好和生活乐趣，如健身、慢跑、书法、养花等。方法不一而足，可根据自身实际情况来定，并养成良好的生活方式[6]，一步步远离烟草的控制。
戒烟不是一件易事，但更不是一件不可能完成的任务。有自身决心、亲友助力、团队作战会大大提高戒烟的成功率。如果身边您关心的人是位烟民朋友，那就当好他“戒烟”的气氛组，快快一起行动起来吧！
看潮州APP综合 来源：无烟中国、无烟上海